Är du en av dem som har svårt att somna på kvällen? Då kan det vara dags att inför lite nya kvällsrutiner. Här ger vi dig med hjälp av Chef.se fem tips för hur du ska göra för att sova bättre.
1. Skärmfri kväll
Se till att lägga ifrån dig mobil och andra skärmar några timmar innan läggdags, då ljuset påverkar din hjärna negativt. Om du inte vill pausa från mobilskärmen, se då till att åtminstone ställa in nattläget. Då visar skärmen lite varmare färger som är lite lugnare för ögonen att stirra in i.
2. Avrunda jobbet tidigare
Har du för vana att jobba fram tills det är dags att sova? Och kanske lockar det för mycket att svara på ett sista jobbmejl från sängen. Gör inte det. Se istället till att ha ett block nära till hands där du kan skriva upp alla ”måste-komma-ihåg-grejer”.
3. Lägg dig samma tid varje dag
Bestäm en tid för när du går och lägger dig och anpassa dina kvällsrutiner därefter. Om du är en sådan som tränar efter jobbet. Börja då inte för sent då det kan vara svårt att komma ner i varv efteråt.
4. Ställ klockan
Glömmer du lätt bort tiden när du är mitt uppe i en syssla? Ställ en klocka som ringer när det är dags att börja runda av det du håller på med för att gå att sova.
5. Lura hjärnan med huvudräkning
Ligger du fortfarande i sängen och vrider på dig? Ta då till det klassiska tricket huvudräkning. För att göra det lite svårare kan du räkna ner från 300 med tre mellanrum alltså: 300, 297, 294, 291… Då får hjärnan fokusera på något annat än det där viktiga mötet eller projektet som du måste landa imorgon.
Läs mer: Ökade krav på hållbara möten utmanar eventbranschen
