Som de flesta vet kan stress orsaka en del negativa effekter på kroppen. Några av dessa är huvudvärk, depression, högt blodtryck och sömnsvårigheter. Men som tur vad finns det olika knep som kan hjälpa oss att stressa ned och återta kontrollen när våra tankar irrar iväg.
När vi blir stressade artar det sig på olika sätt. Kanske har du någon gång känt dig varmare, fått hjärtklappning och torr mun? Stressen kan komma när som helst – vid exempelvis tidsbrist eller konflikter på jobbet. Precis som att vi lätt hamnar i ett stressat läge kan vi också tala om för kroppen att snabbt slappna av genom exempelvis djupa andetag och motion.
1. Umgås med människor som ger dig energi
Du kanske inte kan välja dina kollegor – men du kan välja vilka vänner du umgås med utanför jobbet. Att umgås med just människor som ger dig positiv energi kan enligt studier, ha en stor betydelse för hälsan. Det beror på att nivån av stresshormonet kortisol minskar i din kropp när du skrattar och har roligt.
2. Ta djupa andetag
Enligt forskare är andningsövningar ett effektivt hjälpmedel för att få kroppen att slappna av. Andningen är en central och viktig funktion för kroppen, som lindrar stresskänslor och minskar blodtrycket.
3. Gå en lugn promenad
När du promenerar rensar du huvudet och boostar produktionen av endorfiner. Det bidrar till en minskad mängd stresshormoner. Ett tips är att promenera på lugna ställen, nära naturen där ljudnivån är lägre, för att slappna av ytterligare.
4. Satsa på en grönare vardag
Ett hem fyllt av växter får dig att leva bland fina luftrenare och som hjälper dig att stressa ned. Forskare från Washington State University, har i en studie visat att växter har en positiv effekt på stressade människor. Ett annat effektivt sätt att slappna av börja odla olika saker, vilket har visat sig ha en bra inverkan vid utbrändhet.
5. Skippa mobiltelefonen och datorn
En studie från Göteborgs universitet visar att ett för ivrigt datoranvändande, utan längre pauser, kan kopplas till stress, sömnstörningar och depression. Även smartphones kan kopplas till ökade stressnivåer och förhöjt blodtryck. Du kan därför prova att skippa tekniken så mycket som möjligt under lediga dagar och kvällar.
6. Visualisera dig goda händelser
När du känner dig stressad kan visualisering vara ett knep för att återta fokuset. National Institutes of Health menar att det är effektivt att använda sig av bilder för att försätta sig i ett avslappnat tillstånd. Sätt dig i ett tyst rum någonstans och föreställ dig en lugn plats.
7. Sjunk in i musikens värld
Många lyssnar på klassisk musik för att stressa ned. Musiktypen har även vetenskapligt bevisats ha en lugnande effekt på människor då hjärtfrekvensen och blodtrycket sjunker. Prova att sätta i lurarna i öronen för en stund och lyssna på din egen ”må bra” musik samtidigt som du låter dopaminet flöda.
