Vilka är dina tre viktigaste tips för att minska stressen under 2019?
– Ditt förhållningssätt till ditt nu är avgörande. Har du en stressig situation, är det av avgörande vikt att inte gå in i den känslan, eftersom vi allt för lätt får momentum (rörelse framåt) i fel känsloriktning och stressen inombords då ger oss tunnelseende. Det i sin tur gör att vi inte använder hela vår tankekapacitet och gör att vi arbetar långsammare och fattar sämre beslut, säger Lili Öst, föreläsare och fortsätter:
– Skapa ett dagligt mantra, så att du har tillräckligt med tid för varje moment. Hjärnan tar emot allt vi matar den med som fakta. Talar du om för dig själv hela tiden att du inte hinner, att du har brist på tid, att du känner dig överhopad, så är det den informationen din hjärna tar emot och jobbar efter, som sin ”sanning”, vilket skapar en inre känsla av stress och att du inte har kontroll. Bara du kan ta kontroll över din egen känsla. Reflektera över vad du behöver hjälp med, vilket stöd du behöver och från vem, för att hålla.
Tänk igenom morgondagen
Lili Öst tipsar också om att man ska tänka igenom morgondagen kvällen före. Det är bra för att öka känslan av kontroll.
– Visualisera hur du vill att dagen ska förlöpa. Måla upp ett vinnande scenario, där du har kontrollen. Ju mer du kan pro-aktivt fokusera på en vinnande strategi, desto större är sannolikheten att du får gjort det du tänkt dig. Skapa en prioriteringsstruktur för hur du ska beta av det som behövs göras. Börja med det som är viktigast.
– När du gjort det som har första prioritet på din lista, då först tar du tag i mailen, annars börjar du din dag i reaktion av vad alla andra vill ha ut av dig och dina viktigaste moment kanske inte hinns med, vilket ökar din inre stressor. Ta kommando över dina timmar. Planera dina privata åtaganden på samma sätt. Om du lever i en relation eller har familj, gör strukturen tillsammans. Hur kan ni hjälpa varandra? Ta ett gemensamt beslut om hur högt eller lågt ni vill lägga ribban.
Vad händer om man inte hinner allt?
Det kan vara bra att reflektera över stressen som sker både på jobbet och privat, menar Lili Öst. Är det ett måste att gå in i den? Behöver allt göras färdigt just nu? Hur hamnar du i känslan av stress?
– Det är viktiga frågor, för om du gör ett medvetet val att inte gå in i känslan av denna hets, hur det än ser ut runt dig, behöver du skapa en strategi för att hjälpa dig att inte göra det, istället för att leva i reaktion. Vilka krav ställer din inre duktiga flicka eller pojke på dig? Är det omgivningen eller du själv som skapar hetsen? Ytterligare en viktig fråga att reflektera över. Bli medveten om dina egna tankar som mal runt i huvudet på dig, säger Lili Öst och berättar vidare:
– Ta kommando över dina tankar för att ta kommando över dina känslor. Känner du en negativ känsla i magen som frustration, irritation, oro, stress, – kan du vara säker på att känslan har föregåtts av tankar som leder i fel riktning. Vill du inte ha mer av känslan måste du byta tankefokus. Du kan inte gå från en negativ känsla till en positiv i ett steg, så du behöver mellanlanda i ett neutralt läge. Du kan exempelvis bryta tanken genom att räkna x antal saker i rummet i en viss färg, eller räkna från ett till sjutton och tillbaka, upp och ned med fokus tills du känner att känslan i magen mojnar.
Ett annat tips är att ringa någon du blir glad av, eller sätta dig och djupandas i några minuter, berättar Lili Öst.
– Lägg handen på magen. Ta ett djupt andetag där du koncentrerar dig på att först fylla på längst ned i buken och sen ända upp i bröstet. Släpp ut luften från bröstet ned i buken. Det tar 68 sekunder för att en tanke ska få momentum och skapa en tanke som liknar, och alla tankar har en känsla som hör till. Så ju snabbare du kan bryta din framfart i fel tankeriktning, desto bättre kontroll kan du ta över känslan av stress, avslutar Lili Öst.
